Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Besinler Nelerdir?

           HAMİLELİKTE TÜKETMEMİZ GEREKEN BESİNLER NELERDİR?

Normal beslenme düzeniniz ne ise çok fazla çiziğinin dışıma çıkamamak dengeli ve düzenli beslenmek gerekmemektedir. Hamilelikte tüketilmesi gereken besinler  arasında proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve minareler bulunmalıdır.

• Proteinler: Hücre yapımı ve hücre yenilenmesini sağlarlar.
• Yağlar: Bebeğin beynini ve sinir sisteminin taşlarını oluşturur.
• Karbonhidratlar: Kanın pıhtılaşması, hücre iletişimi, bebek gelişimi ve bağırsak sistemi için önemlidir.

Bu süreçte işlenmiş gıda yerine taze ürün tüketimine yönelmeliyiz.Onun dışında günlük beslenme olarak süt, öğüttür, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, balık gibi yiyecekler tercih etmeliyiz. Hamile bir bayanın günlük fazladan alması gereken kalori miktara 300 kalori civarındadır. Buda günlük 1 bardak süt ve 2 porsiyon meyveye tekabül etmektedir. Hamilelikte başlıca tüketilmesi gereken besinleri şöyle sıralayabiliriz.

• AVAKADO: %40 oranında lif içermektedir. Folik asit, potasyum, C vitamini ve B6 vitamini bakımından oldukça zengindir. Annede kabızlık sorununu çözer, bulantıyı azaltır. Bebekte ise beyin ve sinir sisteminin gelişmesinin sağlar.
• CEVİZ/FINDIK: Bakır, magnezyum, selenyum, çinko, potasyum, kalsiyum ve E vitaminleri içerir. Annede bağırsak be kalp damar sistemini korur. Bebekte ise beyin gelişimini destekler.
• BROKLOLİ: İçerisinde A-C vitaminleri vardır. Annenin cildini ve bağırsak sistemini düzenler. Bebeğin kemik gelişimini destekler.
• YUMURTA: Omega 3 kaynağıdır. Vücudumuz yumurtanın hepsini emer. Anneyenin kilo almasını önler. Bebeğin gelişiminde katkıda bulunur.(Yumurtanın iyi pişmiş olması gerekmektedir.)
• ISPNAK: folik asit, Demir ve kalsiyum kaynağıdır. İçerisindeki Demir’in alımı için çiğ tüketilmesi gerekmektedir. Annede bağırsak sistemini korur bebekte ise kan yapımını sağlar.
• MERCİMEK: Folik asit ve Demir içerir. Protein deposudur. Annenin kas dokusunu onarır, bağırsak sistemini korur ve tok tutar bebekte kan yapımını sağlar.

Bunlarının yanı sıra hamilelikte tüketildiği zaman anneye ve bebeğe fayda sağlayacak diğer  gıdalar nelerdir?

• Tam tahıllı gıdalar
• Fasulyenin her türlüsü
• Taneli besinler ( yaban Mersin’i, ahududu, böğürtlen )
• Ve günlük olarak almamız gereken en önemli besin maddemiz sudur arkadaşlar. Gün içerisinde muhakkak en az 2 ila 3 lt arası su tüketmeye gayret edelim.